Month: December 2018

Mantenerse activo para prevenir la diabetes

No Comments

Mantenerse activo para prevenir la diabetesLa Diabetes es una enfermedad grave que afecta a más de 20 millones de estadounidenses. Con la diabetes, el cuerpo no utiliza adecuadamente la glucosa como fuente de energía. Para ser usado, la glucosa tiene que moverse del torrente sanguíneo a las células. Normalmente, el cuerpo elabora una hormona denominada “insulina”, que ayuda a la glucosa a entrar en las células para utilizarla como fuente de energía. La Diabetes hace que el cuerpo no produzca suficiente insulina o no la use adecuadamente. Como resultado, la glucosa se acumula en la sangre, y si no se trata, puede conducir a graves problemas de salud.

La causa de la diabetes no se entiende por completo, pero la genética y los factores del eco slim estilo de vida juegan un papel importante. Una forma importante de ayudar a reducir el riesgo de diabetes es mantenerse activo. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios!

La actividad física y la diabetes: ¿cómo puede ayudar el ejercicio?

Ayuda con el control del peso

Puede reducir los niveles de glucosa

Hace que las células del cuerpo sean más sensibles a la insulina, mejorando así su eficacia

Utilice estos consejos para ayudarle a empezar:

Establezca su objetivo de ejercicio

Construir a una meta de ejercicio diario totalizando por lo menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana. Comience con una Duración y frecuencia con la que se sienta cómodo, y no se esfuerce demasiado.

Incorporar cardioIncorporar cardio

Cardio puede ser útil para proteger el corazón, controlar el peso y también para controlar el riesgo de diabetes Tipo 2 mediante la mejora del uso de la insulina en el cuerpo. Para mantener su nivel de azúcar en la sangre bajo con el tiempo, intente hacer ejercicio de cardio todos los días. Ejemplos de cardio incluyen:

Caminar, correr, ir de excursión y usar la cinta de correr

Andar en bicicleta o en bicicleta estacionaria

Utilizando un elíptico o banco de remo

Nadar y bailar

Iniciar el entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza aumenta el músculo, y el músculo quema calorías, lo que es una gran manera de perder peso. La investigación muestra que el entrenamiento de fuerza ayuda a conducir su riesgo de diabetes mejorando cómo su cuerpo usa la insulina y bajando la glucosa. Empieza haciendo dos sesiones por semana. Ejemplos de entrenamiento de fuerza incluyen:

Ejercicios de peso libre que pueden requerir pesas de mano, mancuernas, bolas medicinales, bandas de resistencia u objetos del hogar como latas de sopa o botellas de agua

Ejercicios a máquina que utilizan equipo de gimnasio

Ejercicios de peso corporal que sólo requieren resistencia de su propio peso, como flexiones, sentadillas, abdominales, tablas, etc.

Manténgase activo fuera del ejercicio regular

Incluso si usted es el sucesor, también debe tratar de reducir su comportamiento sedentario. Esto es especialmente importante para la prevención de la diabetes. Aquí están algunos ejemplos de maneras de agregar más actividad a su día:

Aparcar lejos de la puerta y caminar enérgicamente a su destino

Antes de empezar a comprar, dé una vuelta por la tienda o centro comercial

Levántese para transmitir un mensaje a un compañero de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico

Camina mientras hablas por TeléfonoCamina mientras hablas por Teléfono

Despierta 15 minutos antes para salir a dar un paseo antes de empezar a prepararte para el día

Designe una porción de su almuerzo o descansos para tomar un paseo estrategia

Tomar después de la cena paseos por el barrio

Marchar en el lugar durante los comerciales, mientras se cocina, o esperando en la fila

¡Comience con pequeñas metas!

Todos sabemos que debemos hacer ejercicio y mantenernos activos. ¿Pero qué significa eso, y cómo puede usted hacer cambios duraderos y saludables a sus hábitos actuales? La clave es hacer pequeños cambios y trabajar hasta sus objetivos finales. Por ejemplo, agregue 10 minutos adicionales de ejercicio a cada día de esta semana.